Có nhiều nguyên nhân gây ra việc giảm đầu óc như di truyền, tuổi tác và những điều khiếu nại y tế, mức độ khỏe ảnh hưởng đến não. Hình như còn có một vài yếu tố rủi ro ro có thể kiểm kiểm tra được so với chứng mất trí nhớ, chẳng hạn như chế độ ăn uống cùng lối sống.
Bạn đang xem: Cải thiện trí nhớ
Mặc dù không phải toàn bộ các lý do gây bớt trí lưu giữ đều có thể phòng dự phòng được, tuy nhiên, một trong những biện pháp rất có thể giúp đảm bảo an toàn não ngăn chặn lại sự suy bớt nhận thức khi bao gồm tuổi.
Trong nội dung bài viết này, mày mò về 8 nghệ thuật để cải thiện trí nhớ của bạn.
1. Tập dượt trí não
Theo cách tựa như như cơ bắp, não đề xuất sử dụng thường xuyên để giữ sức khỏe. Tập luyện ý thức cũng rất quan trọng đối với lao động trí óc như các yếu tố khác, và thử thách trí óc có thể giúp nó cách tân và phát triển và mở rộng, điều này còn có thể nâng cao trí nhớ.
Một test nghiệm cho biết những người chỉ cần 15 phút hoạt độngvận dụng trí óc tối thiểu 5 ngày 1 tuần đã nâng cao chức năng não.
2. Bầy dục
Tập thể dục có ảnh hưởng trực kế tiếp sức khỏe não bộ. Với mức độ thường xuyên làm giảm nguy hại suy giảm nhận thức theo tuổi thọ và bảo đảm não ngăn chặn lại sự thoái hóa.
Kết quả của một nghiên cứu và phân tích năm 2017 cho biết tập thể thao nhịp điệu có thể nâng cao chức năng bộ lưu trữ ở những người mắc bệnh Alzheimer sớm, đồng thời làm căng cùng săn có thể da.
Tập thể dục làm tăng nhịp tim, giúp tuần trả máu tốt hơn.
3. Thiền
Thiền hoàn toàn có thể giúp óc giúp cải thiện trí nhớ. Nhiều nghiên cứu cho biết thiền giúp cải thiện chức năng não, giảm các dấu hiệu thoái hóa óc và cải thiện cả trí nhớ thao tác và trí nhớ lâu năm hạn.
Các nhà nghiên cứu và phân tích đã quan tiền sát cỗ não của những người liên tiếp thực hành thiền định và những người không.
Kết quả của mình chỉ ra rằng chế tạo ra thói thân quen thiền có thể gây ra những thay đổi lâu nhiều năm trong não, bao gồm tăng độ linh hoạt của não, giúp bảo trì sự khỏe mạnh mạnh.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ nói chung. Làm cách biệt chu kỳ giấc ngủ tự nhiên và thoải mái của cơ thể có thể dẫn cho suy bớt nhận thức, vì điều này làm ngăn cách các quy trình não thực hiện để tạo thành ký ức.
Một giấc ngủ đầy đủ thường kéo dãn khoảng 7 tiếng 9 đêm đến một người trưởng thành, giúp não bộ tạo ra và lưu trữ những ký kết ức lâu năm hạn.
5. Bớt lượng đường dung nạp vào cơ thể
Thực phẩm bao gồm đường hoàn toàn có thể có mùi vị thơm ngon và cảm giác sảng khoái dịp đầu, tuy vậy chúng có thể đóng một mục đích tiềm tàng trong việc gây mất trí nhớ. Các nghiên cứu và phân tích từ năm 2017 trên những cá thể động vật hoang dã chỉ ra rằng cơ chế ăn những đồ uống gồm đường có liên quan đến dịch Alzheimer.
Các nhà nghiên cứu và phân tích cũng phát chỉ ra rằng uống vô số đồ ngọt, bao gồm cả nước nghiền trái cây có tương quan với tổng trọng lượng não rẻ hơn, đây là dấu hiệu nhanh chóng của dịch Alzheimer.
Tránh dung nạp quá nhiều đường rất có thể giúp kháng lại nguy cơ này. Trong những khi thực phẩm ngọt thoải mái và tự nhiên chẳng hạn như trái cây, là một bổ sung cập nhật tốt cho chính sách ăn uống lành mạnh, phần đa người hoàn toàn có thể tránh đồ uống ngọt tất cả đường và thực phẩm tất cả thêm đường.
6. Tránh chính sách ăn những calo
Cùng với việc cắt sút nguồn đường dư thừa, sút lượng calo toàn diện và tổng thể cũng hoàn toàn có thể giúp đảm bảo não.
Các công ty nghiên cứu chú ý rằng chế độ ăn những calo rất có thể làm suy giảm trí nhớ và dẫn đến lớn phì. Những tác động đến trí nhớ có thể do chính sách ăn kiêng các calo dẫn mang lại viêm những bộ phận quan trọng của não.
Một nghiên cứu và phân tích từ năm 2009 đã xem xét liệu việc hạn chế lượng calo ở người dân có thể nâng cao trí nhớ hay không. Những người dân tham gia là đàn bà với giới hạn tuổi trung bình 60,5 tuổi đã sút 30% lượng calo. Kết quả cho thấy thêm rằng bọn họ đã bao gồm một sự nâng cao đáng kể về trí nhớ.
7. Tăng lượng caffeine
Caffeine từ các nguồn như cà phê hoặc trà xanh rất có thể là trợ hỗ trợ cho bộ nhớ.
Nghiên cứu giúp năm năm trước đã phát hiển thị rằng việc tiêu thụ caffeine sau thời điểm kiểm tra trí tuệ đã địa chỉ việc khối óc của fan tham gia lưu trữ ký ức dài lâu tốt như thế nào.
Những người dùng 200 miligam caffeine đạt điểm trên cao hơn trong những bài soát sổ sau 24 giờ đồng hồ so với những người dân không dùng caffeine.
Caffeine cũng có thể có thể bức tốc trí nhớ trong thời hạn ngắn. Một phân tích khác cho thấy thêm những giới trẻ uống cafe vào buổi sớm đã cải thiện trí nhớ ngắn hạn.
Cái nhìn thâm thúy này có thể hữu ích cho những người phải làm bài bác kiểm tra hoặc lưu giữ lại tin tức trong một khoảng thời gian trong ngày lúc họ hoàn toàn có thể mệt mỏi.
8. Ăn sô-cô-la đen
Ăn sô-cô-la đen cũng có thể có thể nâng cấp trí ghi nhớ của một người. Công dụng của một nghiên cứu năm 2011 cho thấy flavonoid từ ca cao, là hòa hợp chất có không ít trong sô cô la, giúp tăng cường chức năng não.
Những người ăn uống sô cô la đen thực hiện tốt hơn trong các bài chất vấn trí ghi nhớ so với những người không ăn. Các nhà phân tích cho rằng flavonoid đã nâng cấp lưu lượng máu mang đến não.
Xem thêm: X Là Hỗn Hợp X Gồm Hcooh Và Ch3Cooh Tỉ Lệ Mol 1 1 :1), Hỗn Hợp X Gồm Hcooh Và Ch3Cooh (Tỉ Lệ Mol 1:1)
Điều đặc biệt quan trọng là ko thêm nhiều đường vào chính sách ăn, bởi vì vậy nên quan tâm đến việc áp dụng sô-cô-la black do hầu hết các thành phầm sô-cô-la đều sở hữu thêm đường.