Bạn biết không, theo các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe nổi tiếng trên toàn cầu, chế độ ăn kiêng bằng trứng luộc giảm cân hiệu quả đến mức có thể giúp mọi người “nhẹ hơn” tới hơn 9 kg trong 14 ngày.
Chế độ ăn này (còn được gọi là egg diet thực đơn giảm cân) được khá nhiều người Mỹ biết đến (quốc gia này có quá nhiều người bị thừa cân và béo phì bạn nhé!).
Tuy nhiên, dù bạn có theo chế độ ăn kiêng nào đi nữa, các chuyên gia cho rằng, điều quan trọng là phải đảm bảo vừa giảm cân dư thừa vừa không làm giảm lượng calo và thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết.
Bạn đang xem: Egg fast diet là gì
Tất nhiên, bạn cùng đừng quên là để có một chế độ ăn uống lành mạnh không có nghĩa là bạn phải bỏ đói. Điều đó có nghĩa là bạn nên áp dụng công thức giảm cân chứa nhiều rau và trái cây tươi, ngũ cốc, đậu, hạt lanh nâu Canada nhập khẩu, hạt chia Úc nhập khẩu chính hãng v.v. Tránh ăn thức ăn nhanh, món tráng miệng có hàm lượng calo cao, cũng như đồ uống soda và thực phẩm chế biến sẵn.
Bí mật của ăn trứng luộc giảm cân là gì?
Trong 2 tuần chế độ ăn kiêng (công thức giảm cân) này có thể giúp bạn giảm hơn hơn 9kg vì trứng rất giàu protein và các chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng. Bạn sẽ cải thiện đáng kể quá trình trao đổi chất và tăng cường sức khỏe tổng thể nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng này. Trứng có rất nhiều chất béo và khoáng chất tốt và có lượng carbs và chất béo thấp. Lòng đỏ trứng chứa tất cả các chất dinh dưỡng và lòng trắng chứa protein.
Thực đơn ăn trứng luộc giảm cân chi tiết
Egg Diet thực đơn – bạn đang tìm các món trong công thức giảm cân này đúng không ạ? Danh sách này khá dài bạn nhé. Nếu bạn muốn xem một video thú vị về công thức ăn trứng luộc giảm cân thì có thể xem video này nhé
Công thức giảm cân chi tiết cho Tuần 1
Thứ hai
Bữa ăn sáng
• Bạn nên ăn hai quả trứng luộc và một loại hoa quả
Bữa trưa
• Bạn có thể có hai lát bánh mì nguyên chất và một loại tráicây
Bữa tối
• Salad và thịt gà
Thứ ba
Bữa ăn sáng
• Có 2 quả trứng luộc và một một loại hoa quả
Bữa trưa
• Ăn thịt gà và salad
Bữa tối
• Hai quả trứng luộc, salad, một quả cam
Thứ tư
Bữa ăn sáng
• Bạn nên ăn 2 quả trứng luộc và một loại hoa quả
Bữa trưa
• Một lát bánh mì nguyên chất, cà chua, một miếng phô mai ítbéo
Bữa tối
• Bạn hãy chuẩn bị thịt gà và salad
Thứ năm
Bữa ăn sáng
• Bạn nên ăn 2 quả trứng luộc và và một loại hoa quả
Bữa trưa
• Chỉ ăn trái cây
Bữa tối
• Chỉ ăn thịt gà
Thứ sáu
Bữa ăn sáng
• Chỉ ăn 2 quả trứng luộc
Bữa trưa
• Bây giờ bạn có thể có 2 quả trứng luộc và rau hấp
Bữa tối
• Bạn có thể ăn cá nướng và salad
Ngày thứ bảy
Bữa ăn sáng
• Ăn 2 quả trứng luộc
Bữa trưa
• Ăn trái cây
Bữa tối
• Bạn có thể có gà hấp và salad
Chủ nhật
Bữa ăn sáng
• Bạn nên ăn 2 quả trứng luộc và trái cây.
Bữa trưa
• Bạn có thể có rau hấp, thịt gà, salad cà chua
Bữa tối
• Bạn có thể có rau hấp
Công thức giảm cân chi tiết cho Tuần 2
Thứ hai
Bữa ăn sáng
• Bạn có thể ăn 2 quả trứng luộc
Bữa trưa
• Có thịt gà và salad
Bữa tối
• Salad, một quả cam, 2 quả trứng luộc
Thứ ba
Bữa ăn sáng
• Chỉ có 2 quả trứng luộc
Bữa trưa
• Có 2 quả trứng luộc và rau hấp
Bữa tối
• Ăn cá nướng và salad
Thứ tư
Bữa ăn sáng
• Một quả và 2 quả trứng luộc
Bữa trưa
• Ăn gà với salad
Bữa tối
• Cam, 2 quả trứng luộc, salad
Thứ năm
Bữa ăn sáng
• Có 2 quả trứng luộc và một quả
Bữa trưa
• Một miếng phô mai ít béo, rau hấp, 2 quả trứng luộc,
Bữa tối
• Bạn có thể có gà hấp và salad
Thứ sáu
Bữa ăn sáng
• Có 2 quả trứng luộc và chỉ có một quả
Bữa trưa
• Bạn có thể ăn salad cá ngừ
Bữa tối
• Chỉ ăn 2 quả trứng luộc và salad
Ngày thứ bảy
Bữa ăn sáng
• Bạn có thể có 2 quả trứng luộc, trái cây
Bữa trưa
• Ăn gà với salad
Bữa tối
• Chỉ trái cây , hoặc uống hạt chia úc nhập khẩu chính hãng
Chủ nhật
Bữa ăn sáng
• Có 2 quả trứng luộc
Bữa trưa và bữa tối
• Bạn có thể có gà hấp và rau
Chế độ ăn kiêng bằng trứng có thực sự hiệu quả không?
Tất cả các phiên bản của chế độ ăn trứng đều dẫn đến việc ăn ít calo hơn, do đó có thể có hiệu quả để giảm cân trong thời gian ngắn.
Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein giúp người tham gia cảm thấy no và giảm cân thật sự. Và đúng là trứng cũng là một nguồn protein tốt và chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm vitamin B-12, vitamin D và sắt.
Mặc dù trứng giúp bạn giảm cân nhưng phải thừa nhận rằng, chế độ ăn trứng không phải là phương pháp tốt nhất để giảm cân.
Ngay cả khi một người không giảm cân, họ không có khả năng duy trì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy trong thời gian dài. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng kiểu này có thể khiến một số người mệt mỏi và uể oải suốt cả ngày vì những hạn chế carbohydrate của nó.
Một số điểm cần lưu ý khi thực hiện egg diet giảm cân
Trứng có thể là một nguồn protein lành mạnh khi ăn ở mức độvừa phải, nhưng chúng cũng có nhiều cholesterol. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằngăn trứng với số lượng lớn có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh.
Điển hình là một nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều hơn sáu quả trứng mỗi tuần làm tăng 30% nguy cơ suy tim ở nam giới (hiện chưa có đánh giá cho phụ nữ bạn nhé).
Sự an toàn của chế độ ăn trứng cũng phụ thuộc vào phiên bản được tuân theo. Chỉ ăn trứng trong mỗi bữa ăn không phải là một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và an toàn, vì nó có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.
Ngoài ra, trứng không chứa bất kỳ chất xơ. Chỉ ăn trứng cóthể làm gián đoạn chức năng tiêu hóa thích hợp và dẫn đến táo bón.
Chế độ ăn giàu protein và carbohydrate thấp cũng có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm mệt mỏi, đau đầu và buồn nôn. Những người khác có thể gặp các triệu chứng bao gồm hôi miệng, chuột rút cơ bắp và các vấn đề tiêu hóa.
Thông thường, ăn ba quả trứng mỗi ngày được các chuyên gia gọi là an toàn. Tuy nhiên, trứng có khả năng làm tăng mức cholesterol, đó là lý do tại sao bạn phải luôn hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi chuyển sang bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Nếu bạn đã có các vấn đề như huyết áp hay cholesterol, tốt nhất bạn nên tìm kiếm hướng dẫn y tế trước khi chọn chế độ ăn trứng luộc (egg diet giảm cân).
Xem thêm: Bill Là Gì Trong Bán Hàng Online Hiệu Quả, Kinh Doanh Online Là Gì
Chế độ ăn trứng luộc chỉ là một chế độ ăn theo mốt mà thôi
Chế độ ăn kiêng với trứng luộc thực ra không được khuyến cáo về lâu dài, nó cũng hạn chế và có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn.
Đối với hầu hết mọi người, có thể khó theo được chế độ ăn trứng. Một khi hầu hết mọi người quay trở lại thói quen ăn uống cũ, họ có thể….tăng cân trở lại Điểm mấu chốt là có nhiều cách tốt hơn để giảm cân so với chế độ ăn trứng. Thực hiện các thay đổi bền vững, chẳng hạn như cắt bỏ thực phẩm chế biến, giảm lượng thịt và sữa, và ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, có thể giúp một người duy trì cân nặng khỏe mạnh theo thời gian.
Chế độ ăn trứng luộc cũng giống như uống cần tây giảm cân, chúng chỉ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân mà thôi.
Chú thích:Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào nhé!
Bạn có thể tham khảo bài viết về cách nữ ca sĩ Adele giảm cân hiệu quả tại đây nhé.
Hãy chắc chắn rằng bạn tập thể dục thường xuyên, để có kết quả tối ưu! Không thể khác được đâu ạ!
Ngoài ra, nofxfans.com cũng có một bài viết chia sẻ về 10 bí ẩn trong quá trình giảm cân thành công. Bạn hãy tham khảo nếu rảnh nhé.
Tiện đây có một video về nhảy dây giúp giảm cân. Các chị, các mẹ có thể tham khảo nhé