TÁC DỤNG DƯA HẤU

Không chỉ có ưu thế dễ mua, rẻ, ngon ngọt, dưa đỏ còn là 1 trong thực phẩm rất hữu dụng cho sức mạnh của bạn

Mỗi miếng dưa đỏ cung cấp cho mình rất nhiều lượng vi-ta-min và những hợp hóa học thực thứ có tác động tích cực tới sức khỏe. Ăn dưa đỏ có tính năng gì? Dưới đó là 11 chức năng của dưa hấu mà hoàn toàn có thể bạn không biết hết. Hãy cùng xem thêm nhé!

Ăn dưa hấu có công dụng gì? Các công dụng của dưa hấu

1. Ăn dưa đỏ có tính năng gì? bổ sung cập nhật nước mang đến cơ thể, ít năng lượng và no lâu

Có thể bạn đã từng nghe rằng 70% khung người của con tín đồ là nước. Câu hỏi uống nước liên tục và đông đảo đặn là cách đặc trưng để duy trì lượng nước cho cơ thể. Mặc dù nhiên, việc nạp năng lượng thực phẩm bao gồm hàm lượng nước cao cũng là một phương án bổ sung nước hữu ích. Và tác dụng của dưa đỏ đầu tiên có thể kể mang lại là cấp nước, bởi vì nó chứa mang lại 92% nước.

Bạn đang xem: Tác dụng dưa hấu

Ngoài ra, nước hoa trái nói chung và nước ép dưa đỏ nói riêng chứa đựng nhiều chất điện giải tốt. Điều này hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa tự dưng quỵ bởi nhiệt.

Thêm vào đó, hàm vị nước vào trái cây với rau quả để giúp đỡ bạn cảm thấy no. Sự phối kết hợp của nước và hóa học xơ giúp bạn bổ sung cập nhật một lượng thức ăn không đựng được nhiều calo, hỗ trợ giảm cân do sẽ khiến cho bạn ít cảm giác đói.

Ăn một cốc kem dưa hấu chúng ta chỉ hấp thụ 45,6 calo. Và không hệt như nhiều món tráng mồm khác, dưa hấu không có chất béo, không nhiều cholesterol và không có natri. Cấp dưỡng đó, nước trong dưa hấu sẽ giúp bạn no lâu hơn. Để có tác dụng món kem xay dễ dàng, các bạn xay nhuyễn một ít dưa hấu, thêm một ít chanh và cho vô ngăn đá cho đến khi cứng lại rồi thưởng thức.

2. Công dụng của dưa đỏ chứa những chất bồi bổ và các hợp chất thực vật bao gồm lợi

Ảnh: Jan Canty/Unsplash

So với những loại trái cây, dưa hấu là trong số những loại tất cả hàm lượng calo thấp độc nhất – chỉ 46 năng lượng mỗi 154g. Trong cùng 1 khối lượng đó, dưa hấu cũng chứa không hề ít chất dinh dưỡng, bao hàm vitamin và khoáng chất:

Vitamin C: 21% lượng tham chiếu mỗi ngày (RDI)Vitamin A: 18% RDIKali: 5% RDIMagiê: 4% RDIVitamin B1, B5 và B6: 3% RDI

Dưa hấu cũng đựng được nhiều carotenoid, bao gồm beta-carotene với lycopene. Cung ứng đó, trong yếu tố của các loại trái cây đỏ ngọt này còn chứa citrulline – một axit amin quan trọng.

Tổng quan lại về các chất kháng oxy hóa đặc trưng nhất của dưa hấu bao gồm:

Vitamin C: là một trong chất chống lão hóa giúp phòng ngừa thương tổn tế bào do những gốc tự do.

Carotenoid: là một trong những loại hợp chất thực vật bao gồm alpha-carotene cùng beta-carotene, giúp khung người chuyển biến thành vitamin A.

Lycopene: là 1 loại carotenoid không biến đổi thành vitamin A. Hóa học chống oxy hóa táo bạo này chế tạo ra ra màu đỏ cho hoa màu thực thứ như cà chua và dưa hấu với có tương quan đến nhiều tiện ích sức khỏe.

Cucurbitacin E: là 1 trong hợp chất thực trang bị có tính năng chống oxy hóa và kháng viêm.

3. Tác dụng của dưa đỏ chứa những hợp chất có thể giúp chống ngừa ung thư

Các nhà khoa học đã phân tích về tính năng chống ung thư của lycopene và những hợp hóa học thực vật lẻ loi khác vào dưa hấu. Tuy nhiên lượng lycopene có liên quan đến bài toán giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc một số trong những loại ung thư, tuy vậy mối tương tác mạnh mẽ nhất là tính năng của lycopene đến sự việc ngăn ngừa ung thư hệ tiêu hóa. Nó có tác dụng làm giảm nguy cơ tiềm ẩn ung thư bằng cách giảm yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF) – một một số loại protein tương quan đến quá trình phân chia tế bào. Mức độ IGF cao có liên quan đến ung thư.

Ngoài ra, cucurbitacin E đang được nghiên cứu về tài năng ức chế sự cải tiến và phát triển của khối u.

4. Tính năng của dưa hấu bao gồm thể nâng cấp sức khỏe khoắn tim mạch

Lợi ích của dưa đỏ giúp cải thiện sức khỏe khoắn tim mạch

Bệnh tim là trong số những nguyên nhân tạo tử vong số một trên toàn núm giới. Công nghệ đã chứng tỏ rằng các yếu tố lối sống, bao hàm cả cơ chế ăn uống, có thể làm giảm nguy cơ đau tim và bất chợt quỵ bằng cách giảm tiết áp cùng mức cholesterol.

Một số chất bồi bổ của dưa hấu ảnh hưởng tác động đến sức mạnh tim mạch gồm:

Các nghiên cứu cho thấy thêm lycopene hoàn toàn có thể giúp sút cholesterol với huyết áp. Nó cũng rất có thể giúp phòng ngừa tác hại oxy hóa đối với cholesterol. Theo các nghiên cứu ở thanh nữ béo phì, sau mãn tởm và lũ ông Phần Lan, lycopene cũng hoàn toàn có thể làm giảm độ cứng và độ dày của thành hễ mạch, hạn chế xơ vữa rượu cồn mạch.

Theo một phân tích tại Đại học tập Purdue, lượng chất lycopene cao của dưa hấu rất tác dụng trong việc bảo đảm an toàn tế bào tránh bị hư hại và hoàn toàn có thể giúp giảm nguy cơ mắc dịch tim. Một nghiên cứu được ra mắt trên tập san Tăng huyết áp Hoa Kỳ cho biết chiết xuất dưa hấu giúp giảm triệu chứng tăng huyết áp ở fan lớn phệ phì.

Dưa hấu cũng chứa citrulline, một axit amin hoàn toàn có thể làm tăng mức oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric làm co và giãn mạch máu, làm sút huyết áp. Những vitamin và khoáng chất khác trong dưa đỏ cũng tốt nhất có thể cho tim, gồm: vitamin A, B6, C, magiê và kali.

5. Ăn dưa hấu có tác dụng gì? bớt viêm với tổn thương bởi vì oxy hóa

Ảnh: melissaleighstanley/Pixabay

Viêm là nguyên nhân chính gây nên nhiều căn bệnh mãn tính. Dưa hấu rất có thể giúp sút viêm cùng tổn thương do oxy hóa, vì trong thành phần của nó giàu chất chống oxy hóa, kháng viêm bao hàm lycopene với vitamin C.

Lycopene là 1 trong chất ức chế các quá trình viêm không giống nhau và cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa để trung hòa những gốc tự do. Ngoài ra, theo một bài bác báo năm 2006 được xuất bạn dạng trên tạp chí y khoa Shock, dưa hấu tất cả chứa choline, giúp sút viêm mãn tính.

Trong một nghiên cứu và phân tích năm 2015, chuột thí nghiệm được cho ăn uống bột dưa đỏ để bổ sung cập nhật vào chính sách ăn uống không đỡ bệnh mạnh. So với nhóm đối chứng, trong khung người của chúng cải cách và phát triển mức độ protein bội phản ứng với hội chứng viêm phải chăng hơn và ít tổn thương vì chưng oxy hóa hơn.

Trong một nghiên cứu và phân tích trước đó, một đội nhóm người được cho bổ sung lycopene với vitamin C. Công dụng nghiên cứu cho biết các dấu hiệu viêm giảm xuống và chất chống oxy hóa tăng lên.

Đặc biệt hơn, là một trong những chất chống oxy hóa, lycopene cũng có lợi cho sức mạnh của não, nó hoàn toàn có thể giúp trì hoãn sự khởi phát cùng tiến triển của bệnh Alzheimer.

6. Tác dụng của dưa hấu giúp phòng ngừa xơ hóa điểm vàng

Tác dụng của quả dưa đỏ giúp dự phòng thoái hóa điểm vàng

Trong một số bộ phận của mắt, những nhà kỹ thuật đã thấy hóa học lycopene – đấy là chất giúp bảo đảm an toàn chống lại các tổn thương do oxy hóa và viêm. Lycopene cũng giúp chống ngừa thái hóa điểm vàng do tuổi tác – một vấn đề về đôi mắt phổ biến có thể gây mù lòa ở người lớn tuổi.

Chính vày lượng lycopene vào dưa hấu, vấn đề thường xuyên bổ sung cập nhật loại hoa quả này vào vào khẩu phần ăn hàng ngày, đặc trưng đối với những người lớn tuổi, sẽ giúp ngăn đề phòng thoái hóa điểm vàng cải tiến và phát triển và tình trạng trở đề xuất xấu hơn.

7. Dưa hấu có thể giúp bớt đau cơ

Citrulline – một nhiều loại axit amin trong dưa đỏ – hoàn toàn có thể làm giảm đau nhức cơ bắp. Chế tạo đó, điều đáng để ý là nước xay dưa hấu bao gồm tác dụng tăng tốc sự hấp thụ citrulline.

Đã từng bao gồm một nghiên cứu nhỏ cho những vận khích lệ uống nước ép dưa hấu bình thường, nước dưa đỏ trộn với citrulline hoặc thức uống bao gồm citrulline. Cả hai các loại đồ uống từ dưa hấu số đông giúp bớt đau cơ và phục sinh nhịp tim nhanh hơn, đối với uống citrulline riêng rẽ.

Các nhà khoa học cũng tiến hành một thí nghiệm trong ống nghiệm về việc hấp thụ của citrulline. Bọn họ phát hiện nay thấy rằng sự hấp thụ citrulline công dụng nhất khi nó được tiêu thụ cùng rất nước ép dưa hấu.

Theo một nghiên cứu và phân tích năm 2013 được công bố trên Tạp chí nntt và Thực phẩm, hấp thụ nước ép dưa đỏ trước lúc chơi cường độ cao giúp sút đau cơ và nhịp tim vào ngày hôm sau. Điều này rất có thể là do các axit amin citrulline với arginine trong dưa hấu, giúp cải thiện tuần hoàn.

Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tập san Sinh lý học Ứng dụng cho thấy rằng citrulline của dưa đỏ cũng rất có thể giúp nâng cấp thành tích thể thao. Những người tham gia nghiên cứu sử dụng chất bổ sung cập nhật citrulline đang thấy hiệu suất tăng thêm nhờ tạo ra nhiều tích điện hơn trong số bài tập cường độ dài như đạp xe với chạy nước rút.

Chính do vậy, tác dụng của dưa hấu trong thể thao rất có thể được xem như là một nhiều loại thức uống tiềm năng để hồi sinh thể lực và sút đau cơ sau tập luyện hoặc thi đấu.

8. Chức năng của dưa hấu đối với da và tóc

Như sẽ liệt kê, nhì thành phần vi-ta-min A với C trong dưa hấu rất quan trọng đặc biệt đối với sức mạnh của da cùng tóc. Vi-ta-min C giúp khung hình tạo ra collagen – một nhiều loại protein giữ đến làn da sự mịn màng, dẻo dai và mái tóc có thể khỏe.

Vitamin A cũng rất quan trọng đối với làn da khỏe mạnh vì nó giúp tái chế tác và sửa chữa các tế bào da. Việc khung người bị thiếu c A sẽ làm cho da trở yêu cầu khô cùng bong tróc. Kế bên ra, lycopene với beta-carotene trong dưa hấu rất có thể giúp bảo vệ làn da khỏi bị cháy nắng.

Vì đựng nhiều nước nên dưa hấu cũng là một trong loại khía cạnh nạ tốt vời. Các bạn trộn 1 thìa nước ép dưa đỏ với cùng sữa chua Hy Lạp. Thoa gần như khắp mặt và để vào 10 phút để loại bỏ lớp domain authority khô cùng xỉn màu. Rửa sạch và lau khô.

9. Công dụng của dưa hấu trong việc cải thiện tiêu hóa

Ăn dưa đỏ có tính năng gì? Dưa hấu chứa được nhiều nước cùng một lượng nhỏ chất xơ – cả hai gần như rất đặc trưng để tiêu hóa khỏe mạnh mạnh. Vị vậy, việc bổ sung trái cây và rau quả giàu nước cùng giàu hóa học xơ, bao hàm dưa hấu, rất có lợi để can dự nhu rượu cồn ruột bình thường.

10. Lợi ích của dưa hấu: đảm bảo khớp

Lợi ích của dưa đỏ giúp đảm bảo khớp. Ảnh: Engin Akyurt/Pexels

Dưa hấu bao gồm một nhan sắc tố thoải mái và tự nhiên gọi là beta-cryptoxanthin tất cả thể bảo vệ khớp của bạn khỏi bị viêm. Một số nghiên cứu cho thấy thêm rằng nạp năng lượng dưa hấu thường xuyên xuyên sẽ giúp bạn ít bị viêm khớp dạng phải chăng hơn.

11. Tác dụng của dưa hấu giúp đôi mắt sáng hơn

Chỉ một lúc dưa hấu kích thước vừa đã đựng 9-11% lượng vi-ta-min A bạn phải mỗi ngày. Chất dinh dưỡng này là giữa những chìa khóa nhằm giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.

Cách lựa chọn dưa hấu ngon

Bạn lựa chọn quả ráng nặng tay, vỗ vào nghe bộp bộp là dưa ngon. Hãy chọn quả không có vết lõm xuất xắc bị giập. đa số quả gồm đốm vàng ở phía dưới chứng tỏ đã chín muồi và nạp năng lượng được ngay.

Trước khi giảm dưa, bạn cần rửa sạch cả quả để vi trùng không tự vỏ dưa đột nhập vào mặt trong. Nếu chưa ăn, chúng ta dùng màng quấn thực phẩm bọc lại, rất có thể để được 5 ngày.

Dưa hấu hoàn toàn có thể điều trị rối loạn cương dương (ED) không?

Ảnh: Engin Akyurt/Pexels

Rối loạn cưng cửng dương (ED) là 1 trong tình trạng phổ cập ở nam giới giới, nhất là khi họ béo tuổi. Thuốc theo toa, ví dụ như sildenafil (Viagra), rất có thể giúp kích say đắm lưu lượng máu quay lại dương vật sẽ giúp đỡ giải quyết chứng trạng này. Bên cạnh đó, bạn ta cũng dùng những sản phẩm bổ sung có chứa L-citrulline.

L-citrulline biết đến có công dụng kích thích lưu lượng máu đến dương vật. Dưa hấu đựng được nhiều axit amin L-citrulline. Lúc L-citrulline được hệ thống oxit nitric hấp thụ, nó sẽ can hệ sự co và giãn của mạch máu. Hiệu quả là làm giảm huyết áp cùng lưu lượng máu cũng được cải thiện.

L-citrulline hoàn toàn có thể giúp kích thích các enzyme được hotline là cGMPs. Chúng đóng một phương châm trực tiếp trong lưu lượng máu. Người ta cho rằng tiêu thụ các L-citrulline hơn rất có thể giúp cải thiện ED.

Một số phân tích đã lưu ý vai trò của L-citrulline trong bài toán điều trị xôn xao cương dương. Một nghiên cứu và phân tích trên UrologyTrusted Sourcefound, sinh sống 24 người bầy ông cần sử dụng chất bổ sung L-citrulline nhìn trong suốt một tháng sẽ ghi nhận những cải thiện nhẹ những triệu bệnh ED. Một nghiên cứu khác đã xem xét tác động của chiết xuất dưa hấu đối với vận động tình dục của chuột đực với phát hiện chúng ngày càng tăng khả năng “yêu”. Tuy vậy vẫn phải các phân tích dài hạn hơn để khám phá công dụng và tính an toàn tổng thể của L-citrulline.

Lưu ý khi ăn dưa hấu

Công dụng của dưa hấu so với sức khỏe là khôn xiết tích cực, tuy nhiên, tương tự như các loại thực phẩm khác, bạn cần bổ sung cập nhật với một lượng phù hợp lý. Việc ăn quá nhiều dưa hấu hoàn toàn có thể gây ra công dụng ngược lại.

Theo hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, tiêu thụ rộng 30mg lycopene mỗi ngày hoàn toàn có thể gây ai oán nôn, tiêu chảy, khó tiêu với đầy hơi. Những người bị tăng kali ngày tiết nghiêm trọng, hoặc có rất nhiều kali vào máu, cũng tránh việc dùng thừa 1 cốc nước ép dưa hấu mỗi ngày. Vì chưng vậy, chúng ta hãy bổ sung cập nhật dưa hấu sinh sống mức tương xứng và phối hợp cùng với những loại thực phẩm không giống để tạo nên sự phong phú và đa dạng trong chính sách ăn.

Như vậy chúng ta đã biết ăn dưa đỏ có tác dụng gì.

Xem thêm: Ngữ Văn 11 Từ Ngôn Ngữ Chung Đến Lời Nói Cá Nhân, Soạn Bài Từ Ngôn Ngữ Chung Đến Lời Nói Cá Nhân

hi vọng 11 tác dụng của dưa hấu mà lại Bazaar Vietnam nêu trên để giúp bạn bổ sung cập nhật thêm các loại quả này vào thực đơn ăn uống.

Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam